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對上班族來說，最令人困擾的在吃完午餐後，因為睡意來襲，導致下午打瞌睡，發生工作效率不佳的情況。然而，靠午睡就能有效驅趕睡意。

廣島大學研究所綜合科學研究科的林光緒教授做了一個有趣的實驗。他讓10位大學生分別體驗「沒有午睡」、「只午睡」、「午睡後馬上洗臉」、「午睡後馬上被強光照射」、「攝取咖啡因後午睡」這5個條件，然後再針對各個條件，自行評估午睡後的嗜睡程度，而午睡的時間長度一律是15分鐘。

整體評估後發現，醒後感到睡意最少的是，攝取咖啡因後午睡。

「咖啡所含的咖啡因會在15~30分鐘內，被吸收到血液裡，因此，咖啡因會在午睡後才產生效用，使人的頭腦變得清醒。在解題測試中也發現，喝咖啡經過一段時間後，所測出的成績是最好的，所以喝咖啡可以有效減少睡意、提升工作效率。當然，不一定非喝咖啡不可，只要含有咖啡因，就算是紅茶或綠茶都沒關係。」林光緒說。

30分鐘以上的午睡，反而更睏

不過，午睡最需要注意的是，不可以睡太久，如果睡30分鐘以上，大腦就會進入深層睡眠，醒後會變得昏昏欲睡，工作效率反而下降；另外，生理時鐘的節律也會紊亂，到了晚上難以入睡，或是造成淺眠等負面影響。

那麼，恰到好處的午睡到底是什麼？「不要躺著睡，」林光緒說：「如果躺著睡，就會因為太過舒適而起不來，同時睡眠也會越來越深層。把頭靠在牆壁或椅背，直接坐在椅子上睡覺，或趴在桌上睡覺等不好睡的姿勢，才是讓身體休息的訣竅。」

午睡前，先決定幾點睡醒

「午睡後，真的有辦法徹底清醒嗎？不會越睡越睏嗎？」像這樣欠缺自信的人，建議可以試試看自我覺醒法。「方法相當簡單，只要先思考『要在幾分鐘後起床』，然後再睡就可以了。千萬別過度要求自己幾分鐘之內醒來，因為這樣反而會形成壓力，無法好好休息，所以只要用稍微試試看的心情開始就行了。」林光緒說。

本文節錄自《24位名醫肯定，最好的休息法》，由大是文化出版。

 

心得：大多數人可能以為喝了咖啡怎麼可能睡得著？怎麼睡才不會睡得更累呢？事實上咖啡因進入寫意需要10~15分鐘的時間，在午睡前喝咖啡或是含有咖啡因的茶，在午睡起來後會更有精神、工作效率提升！而且在睡覺前就規定自己可以睡幾分鐘，不要超過30分鐘否則會更睏喔！

 

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